Normal doğum sırasında “ıkınırken” güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarına ihtiyaç duyacaksınız. Bu yazımızda kasılmalar sırasında bebeğinize daha fazla oksijen gitmesi için yapmanız gerekenleri bulabilirsiniz.
Doğum anında uygulayacağınız doğru nefes alma-verme tekniklerini gebelik döneminizde ne kadar sık uygularsanız bu teknikleri o kadar iyi öğrenirsiniz.
Doğum sırasında doğru nefes alıp verme iki yönden önemlidir: Doğumda belli aralıklarla gelen uterus kasılmaları sırasında bebeğinize giden kan akımı nispi olarak azalır. Bu fizyolojik yani normal bir durumdur. Siz bu sırada derin bir nefes aldığınızda kanınıza normal bir nefeste geçtiğinden daha fazla oksijen geçer ve bu ek oksijen kasılmalar sırasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını önler.
Doğru nefes alıp vermenin bir diğer önemi de şudur: kasılmalar sırasında duyacağınız muhtemel ağrı zihinsel olarak daha çok doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız sebebiyle daha hafif olarak algılanacaktır.
Alıştırmalar:
Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bükün. Vücudunuzdaki tüm kasları bilinçli bir şekilde teker teker gevşetin. Bunun ne kadar zor olduğunu denedikçe göreceksiniz. Tüm kaslarınızı gevşettiğinizi düşündüğünüzde bile tekrar yaptığınız bir kontrolde bazı kaslarınızın halen kasılı olduğunu görebilirsiniz. Tümüyle gevşemiş olmaya özen gösterin.
Derin nefes alma-verme: Tümüyle gevşediğinizden eminseniz sanki 45-50 saniye süren bir kasılmanız varmış gibi hissetmeye çalışın. Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız varsa ağzınızdan) içinize mümkün olduğunca ve yavaş yavaş derin bir nefes çekin bu nefesi yine yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin. Bu sırada bütün kaslarınızın gevşek olduğunu tekrar kontrol edin. Zihninizde canlandırdığınız kasılmalar devam ettikçe bu işleme devam edin.
Dikkat: Nefes alıp verme işlemini çok hızlı yaparsanız kanınızdaki karbondioksit hızlı bir şekilde azalabilir, bu da geçici bilinç kaybına sebep olabilir, bu nedenle derin nefes alma işlemini yavaş yavaş uygulayın. 45-50 saniye süren bir kasılmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur.
Karından nefes alma tekniği: Bu egzersiz karın kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğu gibi kasılı kasların uterus üzerine gereksiz baskı yapmasını engeller;
Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alarak karnınızın “şişmesini” sağlayın. İçinizden beşe kadar saydığınız sürede bu pozisyonu koruyun. Nefesi ağzınızdan verin ve bu işlemi dört-beş defa tekrarlayın.
