Bu dönemlerde çok fazla yemek ye­mek istemeyebilirsiniz ama sağlıklı bir diyete devam etmeniz önemlidir. Ara öğünler bunu karşılayabilir. Ana öğün­lerde çok yemek yerine, enerji seviyeni­zi yüksek tutmak ve mide yanmasından kaçınmak için gün içinde küçük ara öğünler yiyin.

Aşağıdaki liste sağlıklı beslenmeniz için bazı ara öğünler sunar:

• Muz, kuru üzüm, tatlı yeme ihtiyacını­zı gidermek için ve demir, potasyum ve magnezyum sağlamak için kuru meyve ve mango

• Şerit peynir; kalsiyum ve protein oranı yüksektir

• Kalsiyum, vitaminler ve mineraller için yağsız süt ve yoğurt, muzlu süt ve­ya muzlu krema ile yapılan meyve ka­rışımları

• Lif açısından zengin krakerler; tat ver­mesi ve protein için biraz yer fıstığı yağı sürülebilir

• Lezzetli süt ve meyve karışımları için biraz şeker ve biraz tarçın ile tatlandı­rılmış süzme peynir ve meyve

• Lif açısından ve tadını güzelleştirmek için salça veya fasulye dip ile tuzsuz cipsler veya tortillalar

• Lif ve lezzet açısından nohut ve pide

• Biraz zeytinyağı ve fesleğen ile tat­landırılmış taze domates; sebze porsi­yonu ve süt ürünleri porsiyonu için birkaç ince dilim Parmesan peyniri yiyin.

• Tavuk veya ton balığı salatası (taze ta­vuk veya su içinde paketlenmiş ton ba­lığıyla yapılmış) ve protein ve lif için krakerler veya tortillalar