Hamilelik vitamin ve mineral ihtiyacınızı artırır. Bu vitamin ve minerallerin çoğunu, yediğiniz gıdalarla karşılamak sizin için en iyisidir. Ancak, gerçekçi olmak gerekirse, bunun birçok kadın için çok zor olduğunu biliyoruz. Doktorunuzun size doğum öncesi vitamin reçete etmesinin bir nedeni de budur, besin ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmak. Bazı kadınlar hamilelik sırasında ekstra yardıma ihtiyaç duyarlar, çoğunlukla onlar için takviyeler verilir. Bu hamile kadınlar; 13-19 yaş arasındaki genç anne adayları (vücutları hâlâ büyümektedir), çok düşük kilolu kadınlar, hamile kalmadan önce yetersiz beslenen kadınlar ve daha önce çoğul gebelik yaşamış kadınlardır.
Bazı Alternatif Gıda Seçimleri
Hamileliğiniz ilerledikçe, besleyici gıdaları beslenme planınıza eklemek sizin için gittikçe zorlaşabilir. Yediğiniz gıdalardan sıkılmış olabilirsiniz. Aşağıdaki noktalar sağlıklı olan farklı gıdaları seçmeyi kolaylaştırabilir.
• Lif açısından zengin olan kompleks karbonhidratlar vücudunuz için sabit bir enerji kaynağıdır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Tam buğday ekmeği, tortula ve risotto (İtalyan usulü peynirli veya etli pirinç çorbası) yemeye çalışın.
• Yeşil yapraklı sebzeler, örneğin ıspanak ve brokoli, turuncu sebzelerden, örneğin tatlı patates ve havuç-
tan daha farklı besinler içerirler. Her gün bu sebzelerden yemeye çalışın. Büyük bir porsiyon ihtiyaçlarınızı tatmin edebilir ve “Balkabaklı kek” aynı zamanda çok lezzetli olabilir. Yapışmaz bir tavada biraz su ısıtın, daha sonra kabak, domates, sarı kabak ve soğan ekleyin. Kapağını kapatın ve 30 ila 45 dakika pişirin.
• Besin değeri yüksek olan gıdalar, örneğin meyveler ve sebzeler, bol vitamin ve mineral sağlar ama yüksek
kalorili değillerdir. Örneğin, kivi herhangi bir başka meyveye göre daha fazla C ve E vitamini barındırır. Ayrıca doğal bir müshildir.
• Kıvırcık salata seçerken koyu renkli olanları seçmek daha iyidir. Marul ve ıspanak bol miktarda A vitamini ve folik asit içerir. İce-berg marul en fazla lif oranına sahiptir ve potasyum için iyi bir kaynaktır. Arugula ve marul salatası doku ve A ve C vitamini ekler.
• Tatlı yiyeceklere düşkünlüğü kontrol edebilmek için kendinizi günde 100 kalori şekerleme île sınırlayın bir avuç jelibon, yarım şekerleme. Etiketleri okuyun.
• İhtiyacınız olan besinleri almak için bazı farklı yollar mı arıyorsunuz? Bir sebze porsiyonu için 1/2 kâse spagetti sosu deneyin. Bir porsiyon ekmek ve tahıl grubu için, 3 kâse patlamış mısır ihtiyaçlarınızı karşılar.
Ayrıca protein almak için, 1/4 kâse yumurta yerine geçen bir gıda, 2 yemek kaşığı herhangi bir kuruyemiş yağı veya 120 gram işlenmiş sebze proteini seçin.
Sigara içen veya çok fazla alkol alan kadınların da takviyeye ihtiyacı vardır, aynı şekilde kronik tıbbi rahatsızlığı olanların, bazı ilaçları kullananlar ve inek sütünü, buğday ve diğer temel gıdaları sindirme problemleri olanların da takviyelere ihtiyaçları vardır. Bazı durumlarda vejetaryenler de takviyeye ihtiyaç duyabilir.
Doktorunuz bu durumu sizinle ele alacaktır. Eğer bir doğum öncesi vitaminden daha fazlasına ihtiyacınız varsa doktorunuz size önerilerde bulunacaktır.
Uyarı: Doktorunuzun onayını almadan hiçbir takviye kullanmayın!