Hamileyken su ve diğer sıvıları alma­ya ihtiyacınız vardır -hem de bol bol- sıvılar, vücudunuzun besinleri işlemesi­ne, yeni hücreler oluşturmasına, kan hacminizin korunmasına ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Hamileyken daha fazla su içerseniz, kendinizi her za­mankinden iyi hissedebilirsiniz.

İncelemeler, vücudunuzun yaktığı her 15 kalori için 1 yemek kaşığı su içmeniz gerektiğini gösterir. Eğer günde 2.000 kalori yakıyorsanız, yaklaşık iki litre su içmelisiniz! Kalori ihtiyaçlarınız hami­lelik döneminde arttığı için su ihtiyacı­nız da artar. Günde altı ila sekiz bardak su iyi bir hedeftir. Bu hedefinize, en azından 2 litre su veya diğer içecekleri gün içinde azar azar içerek ulaşabilirsi­niz. Eğer günün sonuna doğru sıvı tüke­timinizi azaltırsanız, gece tuvalete taşın­maktan kendinizi kurtarabilirsiniz.

Bazı kadınlar, suyun yanında diğer içecekleri de içip içemeyeceklerini me­rak ederler. Su en iyi sıvı kaynağıdır; ancak diğer sıvı kaynakları ihtiyaçları­nızı karşılamaya yardım eder. Süt, sebze suyu, meyve suyu ve bazı bitkisel çay­lar içebilirsiniz. Sebze ve meyve ye­mek, diğer süt ürünleri, et ve tahıl ürün­leri de sıvı tüketimi hedefinize ulaşma­nıza yardım eder. Çay, kahve ve kola­dan sakının, bu içecekler idrar sökücü olarak görev yapan sodyum ve kafein içerebilirler.

Hamileyken kadınların sık karşılaştıkla­rı problemlerden bazıları su içilerek hafif­leyebilir. Baş ağrıları, rahimdeki kramplar ve idrar kesesi enfeksiyonları bol su içtiği­niz zaman sizin için daha az problem olur.

Yeterli su içip içmediğinizi görmek için idrarınızı kontrol edin. Eğer açık sarı veya berraksa yeterli sıvı alıyorsunuz. Koyu sarı idrar sıvı alımınızı artırmak için bir işaret olabilir. Bir şeyler içmek için susayıncaya kadar beklemeyin. Su­sayana kadar, vücudunuzdaki sıvıların en az % l’ini zaten kaybediyorsunuz.