Bazı kadınlar, hamileyken kalori alımını arttırma kavramını yanlış anlarlar. İstedikleri her şeyi yiyebileceklerini düşünürler. Bu hataya düşmeyin! Hamilelik döneminde, Özellikle de hamileliğin başında çok fazla kilo almak siz ve bebeğiniz için sağlıksızdır. Fazla kilo alırsanız bebeğinizi taşımak size daha fazla rahatsızlık verir ve doğum daha zor olabilir. Ayrıca hamilelikten sonra fazla kiloları vermek güçleşebilir. Bebeğin doğumundan sonra, birçok kadın “normal” kıyafetlere geri dönmeye ve hamilelikten önceki görünümlerine kavuşmaya çok heveslidirler. Fazla kilolarla uğraşmak bu amaca ulaşmayı engeller.
Yararsız Gıdalar
Yararsız gıdalarla mı besleniyorsunuz? Bunları günde birkaç kez yiyor musunuz? Hamilelik bu alışkanlığa bir son verme zamanıdır! Artık hamile olduğunuza göre, beslenme alışkanlıklarınız hemen yanı başınızdaki birini etkiler-yani büyümekte olan bebeğinizi. Eğer kahvaltı etmiyorsanız, öğle yemeğini ve akşam yemeğini bir fast-food restoranında yiyorsanız, bu hamileliğiniz için faydalı değildir.
Davranışlarınızın bebeğinizi nasıl etkilediğini fark ettiğinizde, ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz daha çok önem kazanacak. Uygun beslenme düzenine alışmak sizin için biraz zaman alır ama bunu yapabilirsiniz. Çok miktarda şeker ve/veya yağ içeren gıdalardan sakının. Onun yerine, sağlıklı alternatifleri seçin. Çalışıyorsanız, öğle yemeği ve ara öğünler için yanınıza sağlıklı gıdalar alın. Fast-food’dan ve yararsız gıdalardan uzak durun.
Gece Geç Saatlerde Yenen Ara Öğünler
Geceleri besleyici ara öğünler yemek bazı kadınlar için faydalıdır. Ancak, birçok kadın için de geceleri ara öğün yemek gereksizdir. Eğer yatmadan önce dondurma veya şekerleme yemeye alışıksanız, hamilelik döneminde aşın kilo alarak bunun bedelini ödemek zorunda kalabilirsiniz. Ayrıca gece geç saatte yenen yemek; mide yanması, hazımsızlık veya mide bulantısı ve kusma gibi problemleriniz varsa sizi daha fazla rahatsız edebilir.
Yağlar ve Tatlılar
Düşük kilolu olup biraz kilo almaya ihtiyacınız olmadığı sürece, yağlar ve tatlılar konusunda dikkatli olmalısınız. Bu gıdaların birçoğunun kalorileri yüksek ve besin değerleri düşüktür. Bu tarz gıdaları sınırlayın. Besin değeri az olan bir yiyecek seçmek yerine -patates kızartması veya kurabiye gibi- meyve, biraz peynir veya üzerine yer fıstığı yağı sürülmüş bir dilim tam buğday ekmeği seçebilirsiniz.
Açlığınızı ve besin ihtiyacınızı aynı anda gidermiş olacaksınız!
Seçebileceğiniz bazı yağlar ve tatlılar için porsiyon miktarları aşağıdaki gibidir:
• Şeker veya bal – 1 yemek kaşığı
• Sıvıyağ — 1 yemek kaşığı
• Margarin veya tereyağı – 1 ufak kalıp
• Reçel veya marmelat – 1 yemek kaşığı
• Salata sosu – 1 yemek kaşığı