Her anne adayı gebeliğin zorluklarını yaşar, sizde bazı zorlukları daha kolay aşabilmek için egzersize önem vermelisiniz. Bildiğiniz gibi egzersiz, her insanın son derece rahat bir yaşam sürmesinde etkendir. Gebeliğiniz döneminde hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı açısından bir takım kurallara uyduğunuz takdirde bu süreç rahat geçer hemde doğumunuz kolaylaşır. Anne adaylarının hayatını kolaylaştırabilmek adına bizde, egzersizle ilgili merak ettiklerinizi sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Gebeliğe bağlı tüm şikayetlerinizi hafifletebilirsiniz. Elbette sizin içinde uygun egzersiz haraketleri var, düzenli olarak egzersiz yapıldığında varis oluşumları, kasılmalar, bel ve sırt ağrıları yada uyku problemlerinin azaldığını hatta şikayet olmaktan çıktığını fark edebilirsiniz. Kilo alımını kontrol altına alabilir, artan güven duygusuyla pozitif düşünmenin geliştiğinin hissedilmesi anne adaylarının mutlu ve sağlıklı gebelik dönemi geçirmelerini sağlar. Üstelik bebeğinizin gelişiminide olumlu yönde etkileyebilir. Kesin sonuç olmamakla birlikte araştırmalar, egzersizin anne karnındaki bebeğin beyin gelişimine iyi yönde katkı sağladığı söylenebilir.
Uygulanabilecek egzersiz programı her kadın için farklıdır. Spor yapmış, yapan ve hiç spor yapmamış kişiler için en uygun programlar ayrıca düzenlenmelidir. Kimileri için uygun olan kimileri için uygun olmayabilir. Hem anne hemde bebek için sorunlara sebep olabilir.
Egzersizde süreyi ve programı doktorunuzla birlikte planlamalısınız. Ağır kaldırma,topla yapılan hareketler, yaralanmaya sebep olabilecek spor türleri, sizi zorlayacak jimnastik hareketleri, kalp atışını hızlandıracak ve beden ısısını yükseltecek koşu türünden kaçınmalısınız. Kas ve eklemleri güçlendirmeyi planlarken sakatlanmaya sebep olabilir bu hareketler.
Örnek vermek gerekirse sakıncalı sporları şöyle sıralayabiliriz:
Kayak, su kayağı, sörf, bisiklete binme, at binme, atlama, aletli jimnastik, motorlu su sporları, voleybol, biraz uçuk gibi görünebilir ama bungee jumping ve yamaç paraşütü de eklenebilir bu listeye.
En uygun olabilecek ve genelde gebelik durumuna göre tüm anne adaylarına önerilen en kolay yapabileceğiniz yürüyüştür. Bol bol yürümelisiniz. Yüzme de kendinizi rahat hissettirir, yalnız suyun ısısı çok önemli, beden ısınızın altındaki ısıdaki su kasılmalara sebep olabilir.